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    脖子有個富貴包?骨科醫生教你康復妙招

    時間:2022-06-24 11:52 來源: 人民網

    夏季來臨,人們對身材的追求更甚,但很多人在居家期間,長期低頭辦公,被動活動減少,悄無聲息地長出“富貴包”。“富貴包”有何危害?如何消減?本期《1分鐘養生課》邀請湖南省人民醫院骨科五病區主任賀學軍為網友講解相關知識,并請湖南省人民醫院骨科五病區副主任護師卜丹進行演示。

    賀學軍介紹,“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處,即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。主要是由于椎體后突,導致上面脂肪堆積,從而形成富貴包。從某種程度上說,富貴包也是頸椎病的預警。

    “富貴包”有什么危害?賀學軍表示,首先,交感神經興奮受刺激從而導致胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等;第二,出現類似頸椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻;第三,容易引起上背廣泛酸脹痛、肩頸酸痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等。

    那么,應該如何判斷自己是否有富貴包?賀學軍推薦一種簡單的方法——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬,整個身體后背雙腿,臀和肩胛骨貼靠墻,然后看頭能不能貼到墻,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有“富貴包”。即使沒有明顯的凸起,頭部貼不到墻也表明姿勢異常,哪怕還沒有形成大包,也需要及時調整。

    針對“富貴包”的康復訓練,湖南省人民醫院骨科五病區副主任護師卜丹進行演示,動作要領如下:

    一縮:頸椎后縮肌群訓練。頸部平移向后縮,站立背靠墻練習更佳。

    二仰:頸椎前方肌群牽伸。呼氣抬頭,同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。

    三夾背:胸廓放松運動。吐氣時,豎起大拇指同時打開雙臂,用力夾緊后背,停留5~10秒。吸氣放松收回。

    四五旋轉:胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢,眼睛盯著手,做一個向后旋轉的動作,雙手盡量打成180度,保持5秒。

    六劃船:肩胛骨放松活動。雙手向前沖,做一個向后劃水的動作,保持5秒。

    責任編輯:華蒙蒙 竹溪新聞網編輯部:0719-2729868
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